皆さんこんにちは！

四谷三丁目駅から徒歩3分 RACE GYM代表の伊東 翼です^^

徐々に気温が上がり夏が近づいてきていますが、暑い季節に大切なのが熱中症対策。

せっかく晴れた日にお出かけしても、体調を崩してしまったり、夏バテしてしまうのはもったいない。

完全に暑くなる前からできる「熱順化トレーニング」で夏の対策をしましょう！

 

【熱中症の原因とは】

人間の身体は熱に弱く、特に頭部が一定時間高温が続いてしまうと、吐き気・めまい・頭痛・痙攣などを引き起こす、熱中症になってしまいます。

でも、甲子園球児達や、外で部活動をしている子供達や、工事現場で働いている人達は一日中暑い中スポーツやお仕事をしているのに、なぜ平気なんでしょうか？

それは、人間の身体は適応能力を持っており、一定期間その環境に慣らしていくと順化するようになっているからです。

 

【熱順化トレーニングとは】

ラグビー部に所属していた高校時代。

長野県の菅平という山で地獄の夏合宿の初日、いつもなぜか「おにごっこ」をしていたことを覚えております。

それは、熱環境下で強度の低い運動をすることで、暑い環境でも強度の高いスポーツができるように慣らしていたんです。（当時は気付きませんでしたが）

スポーツをするほどでもない一般の方でも、暑い日にあえて外に出て日光を浴びて一定時間汗をかき、室内で休憩する。

これを2週間ほど定期的に繰り返していくと、初日に感じた苦しさが自然と和らいで、体が熱に順化し汗で体温を調整できるようになります。

 

【急に長時間は危険】

ずっと室内で過ごしていた人が、急に休日のお出かけで一日中炎天下にいると、熱に順化する余裕もなく熱中症に陥ります。

熱順化は一日で完成するものではありません。日数をかけて、休みながら徐々に行っていくものです。

そのために、本格的な夏が来る前に、6月頃から少しずつ外へ出たり、汗をかいたり、暑さに慣れる習慣を作っていきましょう^^

 

【体力があると適応は早い】

日頃運動やトレーニングをして体力の備わっている人と、全く運動をしていない人とでは、身体の新陳代謝が違うため汗をかく能力が異なります。

体力が備わっていれば、熱順化も早く、外で活動できる体力にも余裕が生まれます。

体力も、一日で付くものではありますせん。

ジムなどを利用しながら、コツコツ積み重ねて体力や健康作りをしていきましょう☆

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