皆さんこんにちは！

四谷三丁目駅から徒歩3分 RACE GYM代表の伊東 翼です^^

本日はパーソナルトレーナーのお弁当ご紹介、増量編！

以前は減量・ダイエット中のお弁当をご紹介させていただきましたが、見た目としてはほぼほぼ同じ、、

違うのは白米の量くらいなのですが、ここがポイントとなります！

増量とはいえ、ムダな体脂肪はできるだけ増やしたくない方向けの、クリーンバルクというやり方で、

三大栄養素のうち、炭水化物だけを増やして、脂質は低いままを保つものです。タンパク質は減量中も摂っているのでそのまま。

そうすると、炭水化物を含んだカラダはエネルギーに満ちているため減量中、ダイエット中よりもパワフルにトレーニングをこなすことができ、消費エネルギーを増やすことができます。

しかも、脂質は増やさず炭水化物だけを増やすことができていれば、1gあたり4kcalですので急激に摂取カロリーが増えることがありません。

脂質の少ない炭水化物というのは、ごはん・パン・麺・イモなどになり、お菓子やジャンクフード系は全て対象外となります。

そのため、ある程度体脂肪率を低く保ったまま、増量(筋肉を増やす)をすることができます！

自己流ではなかなか難しいと感じる方は、ぜひパーソナルジムでトレーナーから教わりながら実践してみると良いと思います^^