皆さんこんにちは！

四谷三丁目駅から徒歩3分 RACE GYM代表の伊東 翼です^^

タンパク質は、筋肉や皮膚、髪や爪などカラダの組織を作る「材料」となります。

多く含まれる品目は、肉・魚・卵・豆

1ｇあたり4KCALですがほぼ脂肪にはならず

しっかり摂れていると、甘いものを食べたい等の衝動的な欲求を抑える効果もあり、筋肉も付きやすい、カラダにとって非常に大事な栄養素となります。

1日の推奨摂取量は、筋肉を付けたい方は最低でも体重の1～1.5(ｇ)

60キロの方であれば60～90ｇは摂取したいところ。

気を付けたいのは、お肉などを食べるときに脂質を一緒に摂取しやすいということ

脂身の少ない赤身のお肉、鶏肉であれば皮をとって食べることが大切になります！

 

タンパク質が、ダイエット成功のカギであると言っても過言ではありません。