四谷三丁目、新宿御苑のパーソナルジムならRACE GYM(レイスジム)
皆さんこんにちは!
四谷三丁目駅から徒歩3分 RACE GYM代表の伊東 翼です^^
実は、自粛期間中 1か月間の減量をしておりました!
まずはビフォーをご覧ください→
若干、ふざけておりますw
あまり太らないようにしていたので、正直さほどブヨブヨのビフォーではありません。腹筋に力を入れれば割れて見える程度ではありました。
ふり幅を大きくするために、あえてだらしなくなっております。
しっかりと細部にもこだわっていてですね。
まず、ポケット部分
コーラのLサイズが刺さっております。
次に、見切れているパソコン上の包装紙に包まれた物体
はい
バーガーキングのダブルチーズワッパー 985kcal
セットにすると、1,500kcal超えwww
とんでもなくだらしない、そんなアピールでございます。
食事制限とトレーニングの日々
【1食目】卵焼き(全卵1+卵白3) 145kcal、ブロッコリー、グレープフルーツ 40kcal、サーモン 60kcal
【2食目】バナナ 90kcal、プロテイン 150kcal
【3食目】バナナ半分 45kcal、サーモン 60kcal、鶏むね肉(皮なし) 100kcal、ブロッコリー
【4食目】※3食目と同じ
【5食目】馬肉(馬肉のメーカー協賛のコンテストだったので) or 鶏肉 165kcal
【その他】トレーニング後 プロテイン 150kcal、寝る前 プロテイン 150kcal
TOTAL 1,360kcal タンパク質量 201g
↑こちらが最後の二週間の追い込みメニューでございます。
※ダイエットは「スタート期」「安定期」「停滞期」「追い込み期」とフェーズがいくつかに分かれております。スタートのときはもう少しカロリーや白米なども摂っていました。
トレーニングは毎日。
そしてプラスアルファで
起床直後:ウォーキング1時間
夜帰宅するとき:ウォーキング1時間
を行い消費カロリーを増やしておりました。
減量・ダイエットしてると
「もう辞めたいな」
「あれ食べたいな、これ食べたいな」
「早く終わらないかな」
「全然カラダ変わってないんじゃないかな」
と、ついつい焦り不安になりがち
大切なのは淡々とやるべきことを継続すること。
本当に長い長いマラソンです。
メンタリティも鍛えられて一石二鳥です。
こちらが、ちょうど一か月後のアフターになります→
食事制限だけでなく
トレーニングをコツコツ続けていると
筋肉を残した状態で、脂肪を落とすことができます。
※そのため、体重はあまり落ちません
結果は1か月で体重は -3.6㎏、体脂肪 -6.8%
今回は、とあるフォトコンテスト(馬肉メーカーの)に参戦するために減量しておりました。
やはりトレーナーとして、コンテストに出場する選手として、カラダづくりを継続する大切さを改めて感じました。
お客様の「甘いものが我慢できない」ときの気持ち
「もうやめたい」「やせないんじゃないか」という辛さと不安
再確認することができました。
一言にウォーキングを毎日すると言っても
雨の日もありました
4日連続で雨の日もありましたww
歩き始めが深夜0時のときもありました
靴ずれして、水ぶくれができて
やらない理由がたくさん思う浮かぶ日もありました
起床直後のウォーキングがきつくて
やったことにしようかと思った日もありました
お腹が痛いから休んでもいいと思える日もありました
だけど、絶対できると信じて疑わなかった。
途中で妥協しなかったからこそ、終わった後には非常に達成感を感じられました^^
こんなに急激な減量をする必要は、皆様にはないかもしれません。
健康的で、計画的なプランをご用意させていただきます。
象は、小さいころに鎖でつながれていると
大人になっても、その鎖を引きちぎることはないそうです。
引きちぎる力があるのに、です。
できないと思い込んでいるからです。
僕たち人間も、「絶対できる」そう思って取り組むことから
理想を現実にしていけるのだと思います。
以上、伊東の一ヶ月のダイエット ビフォーアフターでした^^
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