四ツ谷、新宿御苑のパーソナルトレーニングジムなら RACE GYM

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なし

一ヶ月のビフォーアフター!

こっそりダイエットしてました

実は、自粛期間中 1か月間の減量をしておりました!

まずはビフォーをご覧ください→

 

若干、ふざけておりますw

 

あまり太らないようにしていたので、正直さほどブヨブヨのビフォーではありません。腹筋に力を入れれば割れて見える程度ではありました。

ふり幅を大きくするために、あえてだらしなくなっております。

しっかりと細部にもこだわっていてですね。

まず、ポケット部分

コーラのLサイズが刺さっております。

次に、見切れているパソコン上の包装紙に包まれた物体

はい

バーガーキングのダブルチーズワッパー 985kcal

セットにすると、1,500kcal超えwww

とんでもなくだらしない、そんなアピールでございます。

食事制限とトレーニングの日々

【1食目】卵焼き(全卵1+卵白3) 145kcal、ブロッコリー、グレープフルーツ 40kcal、サーモン 60kcal

【2食目】バナナ 90kcal、プロテイン 150kcal

【3食目】バナナ半分 45kcal、サーモン 60kcal、鶏むね肉(皮なし) 100kcal、ブロッコリー

【4食目】※3食目と同じ

【5食目】馬肉(馬肉のメーカー協賛のコンテストだったので) or 鶏肉 165kcal

【その他】トレーニング後 プロテイン 150kcal、寝る前 プロテイン 150kcal

TOTAL 1,360kcal タンパク質量 201g

↑こちらが最後の二週間の追い込みメニューでございます。

※ダイエットは「スタート期」「安定期」「停滞期」「追い込み期」とフェーズがいくつかに分かれております。スタートのときはもう少しカロリーや白米なども摂っていました。

 

トレーニングは毎日。

そしてプラスアルファで

起床直後:ウォーキング1時間

夜帰宅するとき:ウォーキング1時間

を行い消費カロリーを増やしておりました。

 

減量・ダイエットしてると

「もう辞めたいな」

「あれ食べたいな、これ食べたいな」

「早く終わらないかな」

「全然カラダ変わってないんじゃないかな」

と、ついつい焦り不安になりがち

 

大切なのは淡々とやるべきことを継続すること。

 

本当に長い長いマラソンです。

メンタリティも鍛えられて一石二鳥です。

 

 

脂肪を落とし、筋肉を残したアフター

こちらが、ちょうど一か月後のアフターになります→

食事制限だけでなく

トレーニングをコツコツ続けていると

筋肉を残した状態で、脂肪を落とすことができます。

※そのため、体重はあまり落ちません

結果は1か月で体重は -3.6㎏、体脂肪 -6.8%

今回は、とあるフォトコンテスト(馬肉メーカーの)に参戦するために減量しておりました。

やはりトレーナーとして、コンテストに出場する選手として、カラダづくりを継続する大切さを改めて感じました。

お客様の「甘いものが我慢できない」ときの気持ち

「もうやめたい」「やせないんじゃないか」という辛さと不安

再確認することができました。

一言にウォーキングを毎日すると言っても

雨の日もありました

4日連続で雨の日もありましたww

歩き始めが深夜0時のときもありました

靴ずれして、水ぶくれができて

やらない理由がたくさん思う浮かぶ日もありました

起床直後のウォーキングがきつくて

やったことにしようかと思った日もありました

お腹が痛いから休んでもいいと思える日もありました

 

だけど、絶対できると信じて疑わなかった。

途中で妥協しなかったからこそ、終わった後には非常に達成感を感じられました^^

こんなに急激な減量をする必要は、皆様にはないかもしれません。

健康的で、計画的なプランをご用意させていただきます。

象は、小さいころに鎖でつながれていると

大人になっても、その鎖を引きちぎることはないそうです。

引きちぎる力があるのに、です。

できないと思い込んでいるからです。

僕たち人間も、「絶対できる」そう思って取り組むことから

理想を現実にしていけるのだと思います。

 

以上、伊東の一ヶ月のダイエット ビフォーアフターでした^^

 

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